一、必需过量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水份，成年人身段的６0-６５%是水份。肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水4５%，血液含水80%。人体内所有生理历程都离不开水和各种溶于水的精神。假设男士们想要连结健美的肌肉，就必需饮用中够量的水，因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多三倍。水起着光滑人体部门骨骼枢纽关头的传染感动。它还能调治体内温度向人体各器官供给所须要的矿精神。中等身段的男士每天须饮用8杯水。而运动量大的男士对水的须要量则更大。
2、食用定然量的铬。
铬有助于肿进胆固醇的代谢。加强机体的耐力，此外，它在定然身段条件下还大概促进肌肉的和成，抗御贯注多余脂肪。中年夫君一天不成５0微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中失去的，于是倡议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴。
三、食用丰饶动物纤维的食物。
动物纤维自己不是食物，小肠吸引不了残缺进入大肠。它的首要传染感动在于能加快肠的爬动，降代胆固醇和某些胆盐，增加血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的传染感动，此外还能歼灭某些致癌精神，抗御贯注得了直肠癌。有吃了丰饶动物纤维的食物会有饱胀的感觉。又不必定心积压多余热量，于是它还有减肥的苦守。倡议男士每次用餐时一8-20克动物纤维。丰饶动物纤维的首要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
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